Mova-se mais a cada dia para combater um estilo de vida sedentário

Quando eu estava no ensino médio, eu cortei a grama da minha avó uma vez por semana. No entanto, toda vez que eu chegava, ela só cortava um pedacinho do quintal. Eu geralmente revelava a ela que ela não precisava fazer isso, no entanto, ela exigiu. Na época eu não entendia por que ela se sentia constrangida a fazer isso de forma consistente, mas agora que estou me aproximando mais e mais perto da idade dela, eu entendo: era algo que ela podia fazer para permanecer dinâmica. Ela percebeu que, para combater os impactos de um modo de vida estacionário, é fundamental se mover de maneira mais consistente.
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Quanto mais experientes ficamos, mais provável é que passemos para um modo estacionário de vida. Verdade seja dita, um esperado 67% dos adultos mais experientes relatam ficar sentado por mais de oito horas por dia, e apenas 28% a 34% dos adultos com idades entre 65 e 74 anos são fisicamente dinâmicos, como indicado pelo Departamento de Saúde. e serviços humanos.

Evelyn O'Neill, supervisora ​​de programas de prática ambulatorial do Centro de Reabilitação Hebraico da Harvard, vê os resultados de uma quantidade excessiva de sessões diárias. "Sentar-se é o novo cigarro, tanto quanto os perigos do bem-estar", diz ela. "Ausência de desenvolvimento é talvez mais a culpa do que qualquer coisa para um grande grupo de questões médicas".

Os riscos de um modo de vida estacionário

Uma vida inativa pode influenciar o seu bem-estar de maneiras que você pode não entender. Por exemplo, atrasar sentado, como investir horas olhando para a TV, pode expandir sua possibilidade de criar trombose venosa (conglomerados de sangue concebivelmente letais que se formam nas veias profundas das pernas), como indicado por uma investigação de mais de 15.000 indivíduos. . Verdade seja dita, os indivíduos que se sentavam em frente à TV tinham um risco mais grave de angústia de trombose venosa de 70% e os indivíduos que nunca ou só às vezes se sentavam em frente à TV.
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Por outro lado, esmagar em desenvolvimento adicional em meio ao dia pode ter um efeito importante. Por exemplo, basicamente ficar mais em pé pode permitir-lhe entrar em forma e mantê-lo desligado, conforme indicado por uma auditoria distribuída no European Journal of Preventive Cardiology.
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Exercícios comuns que consolidam adicionalmente passeando da mesma forma podem desenvolver os músculos da perna, que podem permitir que você viva mais. Os cientistas descobriram que a perda de qualidade e massa muscular das pernas está relacionada com velocidades de caminhada mais lentas entre adultos mais estabelecidos. Velocidades mais lentas estão conectadas a uma taxa de sobrevivência de 10 anos mais baixa para indivíduos após os 75 anos de idade.

Abordagens diretas para se mover de forma mais consistente

Uma abordagem para combater os perigos do bem-estar de um modo de vida inativo é trabalhar pequenas atividades em sua programação diária. Existem inúmeras abordagens para fazer isso, como indicado por O'Neill. "Independentemente de você não estar suando ou sentindo que está afundando, você ainda está movendo seus braços e pernas, fortalecendo seus músculos e trabalhando suas articulações", diz ela.
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Destaque para incluir apenas 30 minutos de movimento adicional no seu dia, três dias e sete dias. "Você pode separá-lo em fragmentos menores, como 10 minutos em direção ao início do dia, noite e noite", diz O'Neill. O que você seria capaz de fazer nesse tempo? Aqui estão alguns procedimentos para permitir que você se mova de maneira mais consistente:

Passeie por cinco minutos em intervalos regulares.

Levante-se e passeie ou ande em meio a tomadas de TV.

Complete um par de conjuntos de aumentos de área traseira do pé, onde você permanecer em seus dedos. "Tente enquanto escova os dentes ou faz o café da manhã", diz O'Neill.

Continuamente ficar de pé ou passear quando você está no telefone.
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Complete um ou dois conjuntos de flexões contra o balcão da cozinha. "Seu peso corporal é um método decente para fortalecer os músculos", diz O'Neill.

Utilize frascos de sopa como halteres e complete 10 a 20 repetições de torções de bíceps.

Realize até 10 repetições de stand-and-sit, onde você subir de um assento sem utilizar seus braços e depois que se sentar novamente para terminar um representante.

"Além disso, procure oportunidades para fazer um desenvolvimento adicional em meio a recados e tarefas padrão", diz O'Neill. Por exemplo, poupe alguns pratos bagunçados para lavar as mãos, o que funciona com as mãos e os dedos. Lave o seu automóvel em vez de utilizar o lava-rápido automático, pare mais distante no mercado (ou melhor ainda, caminhe até a loja e transmita as necessidades básicas para casa, se possível), bússola e limpe mais, e faça um trabalho direto no quintal como capinar, plantar panelas e ajuntar.

"Há uma medida considerável que você pode fazer para ser mais dinâmico", diz O'Neill. "O exercício geralmente não precisa ser sério para ter sucesso, e há inúmeras portas abertas no seu dia-a-dia para obter mais desenvolvimento. Você simplesmente precisa fazê-lo."
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Essa é a orientação que minha avó levou depois até o ponto em que ela faleceu aos 100 anos de idade

Considere a possibilidade de recomendar uma pílula que possa evitar ou tratar a hipertensão, diabetes,

colesterol elevado, doença coronariana, até desânimo e demência. Além disso, imagine um cenário em que os cientistas investigaram amplamente essa pílula e o resultado foi: verificação abundante de que é viável. Além disso, é para todos os efeitos, livre e sem sintomas terríveis. Na verdade, suas reações solitárias são repouso aprimorado, vitalidade expandida e redução de peso. Todas as coisas consideradas, pessoas, esta droga capaz existe. É genuína e prontamente acessível para todos. Chama-se mudança concentrada no modo de vida. Suas fixações dinâmicas são movimento físico e mudanças extremas na rotina alimentar, e funciona admiravelmente. Incrivelmente bem. Com a chance de que fosse uma verdadeira pílula, quase certamente um grande número de indivíduos se preocuparia com isso e alguma organização farmacêutica obteria benefícios gigantescos. Em qualquer caso, aqui está a maneira pela qual você pode obtê-lo. Mudanças no modo de vida intensivo incluem informação e atividade - que muitos especialistas acreditam ser simplesmente excessivamente problemática, tornando impossível instruir, e muitos pacientes acreditam que isso é excessivamente problemático, tornando impossível fazê-lo. Seja como for, eles não estariam certos. Estou aqui para relatar que o modo sério de mudar a vida é possível, sensato e básico para o bem-estar. O médico e analista Dr. Senior, Ornish, é pioneiro na mudança concentrada do modo de vida. Eu tive a chance de ouvi-lo falar na Harvard Medical School Lifestyle Medicine Conference, em julho. (Você pode entrar em sintonia com suas palestras TED aqui.) O Dr. Ornish e seu grupo começaram a examinar este programa décadas antes, e descobriram resultados positivos com segurança. O modo de vida concentrado e baseado em pesquisa muda Ao todo, com que precisão esse programa se parece? Ela acentua a nutrição e o exercício, como seria de se esperar, mas também aborda elementos mentais como desânimo, isolamento, miséria e indignação. Por quê? Uma vez que olhar para demonstrar o bem-estar social e apaixonado está relacionado com um perigo diminuído de doença e passagem súbita. Ele falou sobre o significado (veja em demonstrado) de associação, proximidade e amor. Ele chama a atenção para o fato de que uma tonelada de práticas "terríveis", por exemplo, fumar, beber e engolir são realmente esforços individuais para autocurar o tormento entusiasta. Aqui estão os meios pelos quais ela funciona: nove semanas de orientação de sustento e preparação para o jantar em uma rotina de alimentação baseada em vegetais, com baixo teor de carboidratos e baixo teor de gorduras trans, e também transmitiu jantares para a reunião; sugestão e direção em três a cinco longos trechos de movimento físico direto, juntamente com alguns cursos instrucionais de qualidade para cada semana; empurre a administração, troque aptidões e diretriz de desenrolamento; e um grupo de cuidados. O objetivo é que os pacientes recebam essas técnicas de avanço do bem-estar para o que resta de suas vidas. O que os especialistas e os pacientes precisam pensar sobre a mudança séria do modo de vida A mensagem geral para os médicos é: um programa sério de mudança de vida não funcionará se for simplesmente "solicitado" por médicos, ou se os pacientes forem invocados para atrair com isso à luz de perigos e alertas. Em meio ao curso, percebi o significado de evitar a culpa, a desgraça e as estratégias assustadoras, e fazer trilhas na direção oposta dos nomes, por exemplo, "grande" ou "horrível". Qualquer mudança na vida deve ser importante e prazerosa. Na chance de que seja importante e prazeroso, os indivíduos farão isso. Para que essas progressões sejam melhores, os indivíduos precisam prosseguir com elas para o que restar de suas vidas. A atividade do médico é atuar como um mentor para o paciente, capacitando e gerenciando seus esforços, sem julgamento. O programa Ornish é apenas uma forma de lidar com o regime alimentar, o trabalho físico e as mudanças no modo de vida mental. Dr. Ornish fala a verdade sobre isso, e ele mesmo chama a atenção para que numerosos projetos enfatizam coisas indistinguíveis de sua vida: uma rotina alimentar baseada em vegetais (o que significa comer geralmente produtos do solo) mantendo longe os açúcares e farinhas, particularmente aqueles na alimentação manejada (sustentos arranjados, nutrição em caixas) restringindo itens de criatura. Além disso, ressalta que qualquer expansão na ação física é atraente, e os pacientes podem seguir as propostas específicas de seus conselheiros físicos, especialistas ou mentores. Além do mais, obviamente, os indivíduos podem utilizar uma variedade de ativos e estratégias para melhorar a administração de pressão, adaptação e habilidades relacionais. Intrigado por ativos on-line para alimentação saudável, exercícios físicos e mudanças mentais? Aqui está um pouco mais de atenção. Modos de vida mudam: "Eu sei o que fazer, eu simplesmente preciso fazer isso ... mas como?" Os prêmios em falta que estimulam o modo de vida mudam Quatro pequenas mudanças de vida podem significar mais 14 anos. Por que a mudança de conduta é difícil - e por que você deve continuar tentando The Nutrition Source, Harvard T.H. Chan escola de público HÉ difícil manter o modo de vida que você precisa transformar. Não faz diferença se o seu objetivo é a redução de peso, exercícios físicos, glicose típica ou diminuição da pressão - o exame demonstrou que, essencialmente, descobrir a estimativa de mudanças no modo de vida é deficiente para permitir que os indivíduos acompanhem seus objetivos. Obviamente, poucas pessoas são realmente insensíveis quanto à quantidade de calorias em uma trufa de chocolate, às vantagens da atividade ou à extraordinária ameaça, à inquietação e ao fardo do diabetes e do estresse. Em qualquer caso, independentemente dessa atenção plena, manter essas progressões é uma tarefa difícil. Além do mais, isso é, em grande medida, uma vez que as propensões são difíceis de chutar. Os prêmios das próprias progressões têm seus pontos de confinamento. Em um dia gelado e frígido em fevereiro, sair para o centro de exercícios é muito menos envolvente do que ficar na cama por mais uma hora. Além do mais, quando você volta para casa cansada de um dia de trabalho, as calorias em que o copo de vinho adicional pode, de fato, de repente se tornar imperceptível. Então, como você pode obter essa inspiração adicional? Os dois tipos de